Spelberoende
Spelpaus: du har stängt av dig – vad gör du nu?
Många har redan gjort det svåraste steget: stängt av sig via Spelpaus. Sedan kommer frågan som ingen förberedde en på – vad gör man med suget, kvällarna och pengarna nu? Här går vi igenom vad Spelpaus faktiskt gör, vad avstängningen inte löser och vad som brukar behövas efteråt.
Uppdaterad 2026-08-03 · 8 min läsning
Kort svar
Spelpaus stänger av dig från allt spel hos bolag med svensk licens, och en aktiv avstängning kan inte avbrytas i förtid. Den tar däremot inte bort spelsuget, vanetiderna eller de olicensierade sajterna – därför beskriver många att det blir jobbigare först efter någon vecka. Det som brukar behövas efteråt är spärrar för luckorna, ett sätt att möta suget i stunden och någon att prata med; Stödlinjen är kostnadsfri.
Vad Spelpaus faktiskt är
Spelpaus är en nationell avstängningstjänst som drivs av Spelinspektionen. Genom att stänga av dig via Spelpaus blockeras du från att spela hos alla spelbolag som har svensk spellicens, inklusive licenserade onlinecasinon och betting-sajter samt Svenska Spels och ATG:s utbud.
Du väljer själv hur lång avstängningen ska vara, och det finns alternativ som sträcker sig från en kortare period upp till en tills-vidare-avstängning. Ett viktigt villkor är att en aktiv avstängning inte kan avslutas i förtid – väljer du en längre period behöver du alltså vänta ut den, även om du senare skulle vilja spela igen.
Just den regeln är en av anledningarna till att Spelpaus fungerar som ett praktiskt hinder snarare än bara ett löfte till sig själv: möjligheten att ångra sig i stunden av sug är borttagen från början.
Vad Spelpaus inte täcker
Det är viktigt att känna till gränserna för Spelpaus, så att det inte skapar en falsk trygghet. Tjänsten omfattar bara spelbolag med svensk spellicens. Sajter som riktar sig till svenska spelare utan att ha licens i Sverige omfattas inte, och en avstängning hos Spelpaus hindrar alltså inte spel där.
Spelpaus omfattar heller inte köp av skins eller lootlådor i tv- och mobilspel, eftersom dessa oftast inte räknas som spel om pengar enligt svensk spellagstiftning på samma sätt som traditionellt casino- eller bettingspel. Den som vill minska den typen av spenderande behöver andra typer av spärrar, till exempel via betaltjänster eller plattformarnas egna inställningar.
Med andra ord: Spelpaus är ett kraftfullt verktyg för den stora delen av licensierat spel, men det är inte ett heltäckande skydd mot alla former av spelrelaterat spenderande.
De första veckorna efter avstängningen
Direkt efter en avstängning beskriver många en tydlig lättnad. Beslutet är fattat, dörren är stängd och man behöver inte förhandla med sig själv varje kväll. Den lättnaden är verklig och värd att räkna med.
Efter någon vecka kommer ofta en annan fas. Kvällarna som spelandet fyllde är plötsligt tomma, lönedagen känns märkligt overklig och tankarna kan gå till hur man skulle kunna spela ändå. Det betyder inte att avstängningen var fel eller att den inte fungerar – det betyder att spelandet hade en funktion som nu behöver ersättas av något annat.
Att veta det i förväg gör skillnad. Den som räknar med att det blir ojämnt de första veckorna tolkar inte suget som ett tecken på misslyckande, utan som något förväntat som går att möta.
Spelsug trots Spelpaus
En avstängning tar bort tillgången, inte impulsen. Suget hänger ihop med situationer och känslor: en viss tid på dygnet, tystnaden efter att barnen somnat, en konflikt, en sömnlös natt, en pushnotis eller en reklamfilm i en paus. Allt det finns kvar även när kontot är stängt.
Det som brukar hjälpa i stunden är att veta att suget har en kurva. Det stiger, toppar och avtar, oftast inom en ganska kort period, om man inte agerar på det. Att skriva ner när suget kom och när det slutade gör kurvan synlig, och gör det lättare att lita på nästa gång.
Ett sug som kommer flera dagar i rad på samma tid är ofta ett vanemönster snarare än ett akut behov. Då är frågan mindre "hur står jag emot?" och mer "vad gör jag i stället just den timmen?".
När Spelpaus inte räcker
Om du har stängt av dig och ändå spelar, eller ligger nära att göra det, är det en signal om att en lucka behöver täppas till – inte att du saknar viljestyrka. De vanligaste luckorna är olicensierade sajter, köp av skins och lootlådor, spel via någon annans konto och lån eller snabbkrediter som gör nya insatser möjliga.
Praktiskt sett handlar det då om att lägga till spärrar där luckan finns: bankspärr eller beloppsgräns för spelrelaterade köp, blockering av spelsajter i mobil och dator, borttagna sparade kort och en buffert som ligger på ett konto utan kortåtkomst.
Om spelandet fortsätter trots flera spärrar, om måendet blir sämre eller om skulderna växer snabbare än du hinner överblicka dem, är det läge att koppla in någon utifrån. Det är inte ett nederlag utan ett rimligt nästa steg.
Hjälp efter Spelpaus
Det finns flera kostnadsfria vägar vidare. Stödlinjen är en nationell stödlinje för spelproblem, både för dig som spelar och för anhöriga. 1177 kan vägleda till regionens beroendevård om måendet behöver bedömas, och kommunens budget- och skuldrådgivning är kostnadsfri när ekonomin är en del av problemet.
Officiell information om avstängningen, hur länge den gäller och hur registreringen fungerar finns hos Spelpaus själva. Spelkontrollen är inte Spelpaus och har ingen del i avstängningen – vi förklarar bara vad som ofta behövs runt omkring den.
Utöver stöd att prata med behöver de flesta ett sätt att arbeta med mönstret över tid: vad som utlöser suget, vilka tankar som gör undantag rimliga och vad som ska fylla de timmar spelandet tog. Det arbetet är vad Spelkontrollens program är byggt för, som ett komplement till spärrar och till vård.
Varför praktiska hinder hjälper
Sug att spela är ofta som starkast under en kort period och brukar avta med tiden om man inte agerar på det direkt. Praktiska hinder, det man ibland kallar friktion, går ut på att lägga in ett eller flera steg mellan suget och möjligheten att faktiskt spela.
Om det krävs flera minuter, ett extra lösenord eller en påminnelse för att komma igång, hinner suget ofta klinga av innan det blir av. Utan sådana hinder kan vägen från tanke till handling vara alldeles för kort – några klick på mobilen räcker.
Det handlar inte om att friktionen gör det omöjligt att spela om man verkligen vill, utan om att den ger hjärnan en chans att hinna ikapp impulsen, vilket ofta räcker för att bryta mönstret i stunden.
Bankspärrar och blockeringsappar
Flera svenska banker erbjuder möjligheten att spärra kortköp hos spelbolag, eller att sätta beloppsgränser för den typen av transaktioner. Det görs oftast direkt i internetbanken eller appen, och kan fungera som ett komplement till Spelpaus, särskilt för köp som inte täcks av avstängningen, som skins eller spel utan svensk licens.
Det finns även fristående blockeringsappar och webbläsartillägg som filtrerar bort spelrelaterade sajter och appar på telefonen eller datorn. De kan vara särskilt användbara om suget ofta triggas av reklam eller av att av misstag hamna på en spelsajt via en länk.
Ingen enskild spärr är felfri – appar kan avinstalleras och kortgränser kan i vissa fall ändras igen. Värdet ligger i den sammantagna friktionen: ju fler steg som krävs för att spela, desto större chans att suget hinner lägga sig innan handlingen blir av.
Kortsiktigt jobbigt, långsiktigt till hjälp
Att stänga av sig själv från spel, sätta bankspärrar eller installera blockeringsappar kan i stunden kännas obekvämt eller till och med provocerande, särskilt om suget är starkt just då. Det är inte ovanligt att känna irritation över att man själv "låst ute" sig från något man vill göra.
Den känslan brukar dock vara kortvarig jämfört med den lättnad många beskriver längre fram – att slippa fatta samma beslut om och om igen varje gång suget dyker upp, eftersom vägen redan är stängd.
Att en avstängning hos Spelpaus inte kan avslutas i förtid är ett tydligt exempel på detta: det som känns låst och kanske frustrerande i stunden av sug, är samma egenskap som gör tjänsten användbar över tid.
Att kombinera flera åtgärder
Eftersom ingen enskild åtgärd täcker allt, väljer många att kombinera flera: en avstängning via Spelpaus för det licensierade spelet, en bankspärr eller beloppsgräns för kortköp, och en blockeringsapp för att minska exponeringen för spelsajter och reklam i vardagen.
Praktiska hinder ersätter inte arbetet med de tankar och känslor som driver spelandet, men de kan ge ett viktigt andrum medan det arbetet pågår. De minskar risken att ett enskilt starkt sug leder till en handling som är svår att ta tillbaka.
Ett strukturerat, KBT-inspirerat arbetssätt, som i Spelkontrollens program, kan vara ett bra komplement till dessa praktiska spärrar genom att hjälpa dig förstå och möta suget när det uppstår, snarare än att bara lita på att spärrarna håller för alltid.
Två vardagsexempel
Exemplen är typiska förlopp, inte berättelser om verkliga personer.
Suget en fredagskväll
- Situation
- Efter en jobbig arbetsvecka dyker ett starkt sug upp att spela på en betting-app.
- Tanke
- Jag kollar bara oddsen, det är ingen fara.
- Känsla
- Rastlöshet och en stark dragning till telefonen.
- Handling
- Appen går inte att öppna eftersom kontot är avstängt via Spelpaus, och en blockeringsapp filtrerar bort sajten i webbläsaren.
- Kortsiktig effekt
- Frustration över att inte komma åt att spela, och en stunds obehag.
- Senare konsekvens
- Suget klingar av efter en stund utan att någon insats gjorts, och kvällen fortsätter som planerat.
Att hitta en väg runt
- Situation
- Trots en avstängning via Spelpaus märks det att suget hittar andra vägar, som en sajt utan svensk licens.
- Tanke
- Spelpaus täcker inte den här sajten, så jag kan fortfarande spela där.
- Känsla
- En blandning av lättnad över att hitta en utväg och oro över att mönstret fortsätter.
- Handling
- En bankspärr för spelrelaterade köp läggs till, och kortuppgifter tas bort ur sajtens app.
- Kortsiktig effekt
- Det blir krångligare att genomföra en insättning, vilket ger tid att tänka efter.
- Senare konsekvens
- Med fler hinder på plats minskar antalet tillfällen som suget faktiskt leder till spel.
Utan praktiska hinder jämfört med med praktiska hinder
Så kan skillnaden se ut när ett sug uppstår, beroende på vilka spärrar som finns på plats.
| Utan hinder | Med hinder (Spelpaus, bankspärr, blockeringsapp) | |
|---|---|---|
| Väg från sug till handling | Några klick räcker för att börja spela. | Flera steg krävs, vilket ger tid för suget att avta. |
| Vad som täcks | Inget skydd mot impulsiva insatser. | Licensierat spel via Spelpaus, kortköp via bankspärr, exponering via blockeringsapp. |
| Kvarstående luckor | Alla vägar öppna. | Olicensierade sajter och skins kan fortfarande kräva egna åtgärder. |
Sammanfattning
Enkelt sagt
- Spelpaus stänger av dig från allt spel hos bolag med svensk spellicens.
- En aktiv avstängning hos Spelpaus kan inte avslutas i förtid.
- Spelpaus täcker inte olicensierade sajter eller köp av skins och lootlådor.
- Bankspärrar och blockeringsappar kan täppa till de luckor Spelpaus lämnar öppna.
- Praktiska hinder ger tid för suget att klinga av, men ersätter inte arbete med tankar och beteenden.
Situation
Ett vanligt förlopp
Många beskriver att de först stängde av sig via Spelpaus, i tron att problemet därmed var löst. Efter ett tag upptäckte de att suget fortfarande fanns kvar, och att det gick att hitta olicensierade sajter eller spendera pengar på skins i stället. Nästa steg blev att lägga till en bankspärr för spelrelaterade köp och en blockeringsapp i telefonen, vilket tillsammans gjorde det betydligt svårare att agera impulsivt – samtidigt som det fortfarande krävde ett aktivt arbete med suget självt för att känslan av att vilja spela skulle avta över tid.
Det här går programmet vidare med
Den här sidan förklarar ämnet. Det strukturerade förändringsarbetet finns i Spelkontrollens program.
- Lektioner om hur praktiska hinder och inre arbete samverkar, med reflektionsfrågor du besvarar privat.
- Övningar där du kartlägger dina egna vägar in i spel och vilka som saknar spärrar.
- Arbete med suget självt, så att det inte bara handlar om att låsa dörrar utan att möta impulsen.
- En personlig plan som växer fram modul för modul, byggd på din egen situation.
Vad du gör efter Spelpaus
Sidor som täcker de vanligaste frågorna som dyker upp efter en avstängning.
- Hjälp vid spelberoende – vilka stödvägar finns
Stödlinjen, 1177, kommunens stöd och strukturerad självhjälp, jämförda utan säljprat.
- Vad du gör när suget kommer
Praktiskt om minuterna då suget är starkast.
- Sluta spela om pengar
Första dygnet, första veckorna och det som håller över tid.
- Om spelberoende – vad det är och hur det märks
Navsidan för dig som vill förstå mönstret bakom spelandet.
- Spelat bort lönen
När pengarna redan är borta och nästa lön är långt bort.
- Officiell information om avstängningen finns på spelpaus.se
Spelpaus drivs av Spelinspektionen. Spelkontrollen är en fristående självhjälpskurs och inte Spelpaus.
Vanliga frågor
Jag har stängt av mig via Spelpaus – vad gör jag nu?
Räkna med att de första veckorna blir ojämna och planera de tider du brukade spela. Täpp till luckorna som avstängningen inte täcker, till exempel med bankspärr och blockering i mobilen, och skaffa någon att prata med – Stödlinjen är kostnadsfri. Parallellt är det värt att arbeta med suget självt, eftersom avstängningen tar bort tillgången men inte impulsen.
Varför får jag spelsug trots Spelpaus?
Suget hänger ihop med situationer, tider och känslor, inte med om kontot är öppet. Därför finns det kvar efter en avstängning. Det brukar stiga, toppa och avta inom en ganska kort period om man inte agerar på det, och det blir lättare att möta när man vet vilka situationer som utlöser det.
Vad gör jag om Spelpaus inte räcker?
Titta på var luckan finns: olicensierade sajter, skins och lootlådor, spel via någon annans konto eller snabblån som gör nya insatser möjliga. Lägg spärrar där luckan är, och koppla in stöd utifrån om spelandet fortsätter, måendet blir sämre eller skulderna växer.
Kan jag avsluta en avstängning på Spelpaus i förtid om jag ångrar mig?
Nej. En aktiv avstängning hos Spelpaus kan inte avslutas i förtid, oavsett vald period. Det är en medveten del av hur tjänsten är utformad.
Skyddar Spelpaus mig från alla former av spel om pengar?
Nej. Spelpaus gäller registrerat spel hos bolag med svensk spellicens. Det täcker inte spel hos olicensierade utländska sajter eller köp av skins och lootlådor i tv- och mobilspel.
Behöver jag praktiska hinder om jag redan arbetar med mina tankar kring spel?
Praktiska hinder och arbete med tankar och beteenden kompletterar varandra snarare än ersätter. Friktion kan ge dig tid och andrum medan det inre arbetet pågår.
Räcker det med en bankspärr utan Spelpaus?
En bankspärr kan minska vissa korttransaktioner, men den ersätter inte en avstängning via Spelpaus för licensierat spel, eftersom insättningar och spel kan ske på flera olika sätt som en bankspärr inte alltid täcker.
Fler svar finns på sidan vanliga frågor om Spelkontrollen.
Läs vidare
Relaterade kunskapssidor
Spelberoende – vad det är och hur det märks
Spelberoende, eller spelmissbruk, handlar om att spelandet tagit en plats i livet som gör mer skada än glädje – trots up…
Vad processen att sluta brukar innehålla
Att förändra sitt spelande handlar sällan om en enda kraftansträngning en enda kväll. Det handlar om flera olika delar s…
Varför kan jag inte sluta spela?
Många har bestämt sig många gånger och ändå börjat om. Här går vi igenom varför det är så svårt att sluta spela, vad som…
Varför får man spelsug?
Spelsug kan kännas som att det kommer från ingenstans, men det finns ofta ett mönster bakom: en känsla, en plats eller e…
KBT-inspirerad självhjälp vid spelproblem
KBT, kognitiv beteendeterapi, är en metod som handlar om att undersöka sambandet mellan tankar, känslor och beteenden. I…
Förstå mönstret. Hantera suget. Ta tillbaka kontrollen.
Kunskapssidorna är gratis och hjälper dig att förstå ämnet. I Spelkontrollens program arbetar du vidare med strukturerade lektioner, reflektioner och övningar i din egen takt – 795 kr inkl. moms, engångsbetalning.