Programmet
Tolv moduler. Korta lektioner. Din takt.
12 moduler och 50 lektioner som följer samma ordning som mönstret gör: från igenkänning, via förståelse och verktyg, till en egen plan framåt.
Så är en lektion uppbyggd
Samma lugna struktur varje gång
Varje lektion tar 5–8 minuter att läsa. Du kan alltid välja att göra övningen utan att spara något. Se även hur hela programmet fungerar i praktiken.
Läs om så fungerar det steg för steg
- 01En kort situation du kanske känner igen.
- 02Det du kanske tänker i det ögonblicket.
- 03Vad som egentligen händer – utan skuldbeläggning.
- 04Sanningen som kan vara svår att höra, sagd rakt men respektfullt.
- 05En enkel KBT-baserad förklaring.
- 06En reflektionsfråga och en liten uppgift.
Innehåll
Alla 12 moduler
Du kan gå i ordning eller hoppa till det som är mest akut just nu. De flesta får mest ut av att börja från början. Fler exempel finns bland de gratis guiderna om spelproblem.
Modul 01
Att börja förstå sitt spelande
Vi börjar med att beskriva vad som händer, i vilken ordning – utan att döma. Du får se kvällen som flera små steg i rad, och vad spelandet gör för dig just nu.
4 lektioner
Modul 02
Casino, betting, fotboll och skins
Slots, livecasino, sportbetting, livebetting, e-sport och skins känns olika. Här ser du varför de ändå drar i gång samma mönster hos dig.
4 lektioner
Modul 03
Hur spelet är utformat för att hålla kvar dig
Nästan-vinster, snabba omgångar, bonusar och avbrutna förlopp är inte slump – de är byggda så. När du ser hur de fungerar tappar de en del av sin kraft.
5 lektioner
Modul 04
Reklam, sport och påverkan
Reklam i matchpausen, oddsprat i poddar och notiser på fredagskvällen gör spel till något vanligt. Här ser du hur det landar hos dig – och vad du kan stänga av.
4 lektioner
Modul 05
Triggers och risksituationer
Här hittar du dina egna risksituationer och de tidiga signalerna som kommer före suget. Samma kedja som i modul 1, nu på din vardag.
4 lektioner
Modul 06
Tankar, känslor och beteenden
Vi zoomar in på tanken och känslan i dina risksituationer – hur de hänger ihop, och var du kan göra något åt dem.
4 lektioner
Modul 07
När suget kommer
Konkreta steg för själva minuterna när suget är här: vad du gör med telefonen, kroppen, rummet och vem du kontaktar.
4 lektioner
Modul 08
Att göra spel svårare att nå
Praktiska hinder du lägger på plats i förväg, medan du är lugn: Spelpaus, bankspärrar, pengar, konton och stödpersoner.
4 lektioner
Modul 09
Pengar, skulder, skam och kontroll
Här tar du fram pengarna i dagsljus, lugnt och steg för steg. Vi ger ingen ekonomisk rådgivning – vi hjälper dig att ta nästa lilla steg.
4 lektioner
Modul 10
Relationer, hemlighållande och anhöriga
Tystnaden tär ofta mest. Här får du enkla ord för att berätta något, gränser kring pengar och ansvar utan självhat.
4 lektioner
Modul 11
Återfall och att ta sig vidare
Om du spelar igen: verktygen från modul 5–8 används här. Vad du gör samma kväll och första dygnet avgör mest.
4 lektioner
Modul 12
Att bygga ett liv med annan riktning
Vad fyller tiden när spelandet minskar? Små steg, riskperioder i kalendern och din samlade plan framåt.
5 lektioner
Återfall
Ett återfall raderar inget du redan förstått
Programmet räknar med att det kan gå snett. Modulen om återfall handlar om hur du tar dig tillbaka snabbare – inte om att lova att det aldrig händer igen.
Programmet passar dig som
- Spelar mer eller oftare än du tänkt.
- Jagar tillbaka förluster.
- Döljer summor, tid eller lån.
- Vill förstå mönstret innan du gör stora förändringar.
- Är anhörig och vill förstå vad som händer – se även materialet för anhöriga.
Programmet räcker inte om du
- Har tankar på att skada dig själv – ring 112 eller 1177.
- Har skulder som kräver akut hantering – kontakta kommunens budget- och skuldrådgivning.
- Behöver behandling – kontakta vårdcentral eller beroendemottagning.
Förstå mönstret. Hantera suget. Ta tillbaka kontrollen.
Engångsbetalning 795 kr inkl. moms. Engångsbetalning. Ingen prenumeration. Ingen automatisk förnyelse.