Programmet
Tolv moduler. Korta lektioner. Din takt.
12 moduler och 50 lektioner som följer samma ordning som mönstret gör: från igenkänning, via förståelse och verktyg, till en egen plan framåt.
Så är en lektion uppbyggd
Samma lugna struktur varje gång
Varje lektion tar 6–9 minuter att läsa. Du kan alltid välja att göra övningen utan att spara något.
- 01En kort situation du kanske känner igen.
- 02Det du kanske tänker i det ögonblicket.
- 03Vad som egentligen händer – utan skuldbeläggning.
- 04Sanningen som kan vara svår att höra, sagd rakt men respektfullt.
- 05En enkel KBT-baserad förklaring.
- 06En reflektionsfråga och en liten uppgift.
Innehåll
Alla 12 moduler
Du kan gå i ordning eller hoppa till det som är mest akut just nu. De flesta får mest ut av att börja från början.
Modul 01
Att börja förstå sitt spelande
Vi börjar med att beskriva mönstret i stället för att döma det. Vad händer, i vilken ordning, och vad gör spelandet för dig just nu?
4 lektioner
Modul 02
Casino, betting, fotboll och skins
Onlinecasino, slots, livecasino, poker, sportbetting, livebetting, e-sport och skins fungerar olika – men bygger på samma grundmekanismer.
4 lektioner
Modul 03
Hur spelet är utformat för att hålla kvar dig
Nästan-vinster, snabba omgångar, bonusar och avbrutna förlopp är designval. Att se dem gör dem mindre verksamma.
5 lektioner
Modul 04
Reklam, sport och påverkan
Reklam under matcher, oddsprat i poddar och pushnotiser gör spelandet till en normal del av vardagen. Vi tittar på hur påverkan faktiskt landar.
4 lektioner
Modul 05
Triggers och risksituationer
Tid på dygnet, platser, humör, lön, ensamhet, alkohol och matchdagar – din egen riskkarta.
4 lektioner
Modul 06
Tankar, känslor och beteenden
KBT-kedjan i praktiken: hur en tanke blir en känsla, och hur känslan blir en handling.
4 lektioner
Modul 07
När suget kommer
Suget stiger, toppar och sjunker. Att vänta ut vågen är en färdighet som går att träna.
4 lektioner
Modul 08
Att göra spel svårare att nå
Spelpaus, blockeringar, notiser, kort och konton. Hinder som gör mellanrummet längre.
4 lektioner
Modul 09
Pengar, skulder, skam och kontroll
Att våga titta på siffrorna. Vi ger inte ekonomisk rådgivning, men vi hjälper dig att ta ett första lugnt steg.
4 lektioner
Modul 10
Relationer, hemlighållande och anhöriga
Hemlighållandet är ofta det som tär mest. Hur du berättar, och vad du inte behöver berätta i dag.
4 lektioner
Modul 11
Återfall och att ta sig vidare
Ett återfall är information, inte ett bevis. Så kortar du sträckan tillbaka.
4 lektioner
Modul 12
Att bygga ett liv med annan riktning
Vad fyller tiden, pengarna och spänningen i stället? Din plan framåt, i liten skala.
5 lektioner
Återfall
Ett återfall raderar inget du redan förstått
Programmet räknar med att det kan gå snett. Modulen om återfall handlar om hur du tar dig tillbaka snabbare – inte om att lova att det aldrig händer igen.
Programmet passar dig som
- Spelar mer eller oftare än du tänkt.
- Jagar tillbaka förluster.
- Döljer summor, tid eller lån.
- Vill förstå mönstret innan du gör stora förändringar.
- Är anhörig och vill förstå vad som händer.
Programmet räcker inte om du
- Har tankar på att skada dig själv – ring 112 eller 1177.
- Har skulder som kräver akut hantering – kontakta kommunens budget- och skuldrådgivning.
- Behöver behandling – kontakta vårdcentral eller beroendemottagning.
Förstå mönstret. Hantera suget. Ta tillbaka kontrollen.
Engångsbetalning 795 kr inkl. moms. Engångsbetalning. Ingen prenumeration. Ingen automatisk förnyelse.