Sluta spela

Sluta spela om pengar – så gör du i praktiken

En rak, stegvis genomgång för dig som har bestämt dig eller är nära att bestämma dig. Först hindren som fungerar samma dag, sedan det som gör att det håller efter några veckor.

Kort svar

För att sluta spela om pengar: stäng av dig via Spelpaus, spärra betalvägarna, ta bort apparna och bestäm i förväg vad du gör under dina vanliga speltimmar. Det stoppar spelandet idag. För att det ska hålla behöver du också veta vad som utlöser suget och ha en plan för de kvällar då det kommer tillbaka.

Idag: registrera dig på Spelpaus och spärra spel i bankappen.
Ikväll: bestäm exakt vad du gör mellan 21 och 23 i stället.
Denna vecka: skriv ner varje gång suget kommer och när det släpper.

Första dygnet: fem saker som gör skillnad

Det här är i ordning. Tillgång före insikt – när tillgången är stängd finns det tid att tänka.

Steg 1
Stäng av tillgången först
Registrera dig på Spelpaus. Avstängningen gäller alla spelbolag med svensk licens och går inte att ångra under perioden – det är själva poängen. Gör det nu, inte när du känner dig motiverad.
Steg 2
Lägg hinder mellan dig och pengarna
Spärra spel som kategori i bankappen om din bank erbjuder det, ta bort sparade kort, flytta buffert till ett konto utan kort och sätt låga överföringsgränser. Varje extra steg köper dig tid.
Steg 3
Rensa det som påminner
Avinstallera appar, avregistrera nyhetsbrev och odds-notiser, avfölj spelkonton och stäng av push. Reklam och notiser är inte neutrala – de är utformade för att starta en impuls.
Steg 4
Bestäm vad du gör i stället, konkret
Skriv ner exakt vad du gör mellan 21 och 23 de närmaste kvällarna. Tomma timmar på samma tid som du brukade spela är det vanligaste tillfället att börja igen.
Steg 5
Berätta för en person – om du kan
Inte för att bli kontrollerad, utan för att hemlighållandet i sig kostar energi. Om det inte finns någon i din närhet kan Stödlinjen vara den personen.

Varför Spelpaus sällan räcker ensamt

Spelpaus är ett bra första hinder, men det är ett hinder – inte en förändring. Tre saker brukar återstå. Suget finns kvar och kommer på samma tider som tidigare. Situationerna som utlöste spelandet är oförändrade: samma tystnad efter jobbet, samma oro över pengar, samma vana att fylla en kvart med telefonen. Och avstängningen täcker inte sajter utan svensk licens, vilket gör att många upptäcker att beslutet behöver vila på något mer än en spärr.

Det praktiska svaret är inte att sluta använda Spelpaus, utan att lägga något ovanpå: ett sätt att känna igen och möta suget, och en plan för de situationer där du historiskt har fallit.

Vad som brukar göra att man börjar spela igen

Nästan ingen börjar igen ur tomma intet. Det ser i praktiken ut så här:

Lönedagen och pengar som plötsligt finns

När kontot fylls på återkommer tanken att en satsning skulle kunna reparera det som gick fel. Motmedlet är praktiskt: flytta undan pengarna samma dag som de kommer och håll kortet borta från de konton du kan spela från.

Kvällar utan något planerat

Samma tid, samma soffa, samma telefon. Tomma timmar på de tider du brukade spela är den vanligaste ingången tillbaka. Att bestämma i förväg vad de timmarna ska fyllas med är tråkigt men det som faktiskt fungerar.

En dålig dag: konflikt, stress eller för lite sömn

Spelandet har ofta fungerat som en paus från något obehagligt. När obehaget kommer tillbaka kommer impulsen med det. Ha två eller tre saker förberedda som du gör i stället, och som inte kräver att du är på topp.

Reklam, odds-notiser och kompisar som spelar

Ett meddelande i en gruppchatt eller en annons under matchen räcker för att starta tanken. Stäng av notiser, avfölj konton och säg till en person i din närhet att inte skicka speltips till dig.

Tanken att det gick bra nu, så lite borde gå

Efter några lyckade veckor känns ett kontrollerat undantag rimligt. För de flesta som har jagat förluster återstartar en enda insats hela mönstret. Behandla den tanken som ett tecken på sug, inte som ett förslag att väga.

Över tid

De första veckorna, steg för steg

Ungefärliga faser, inte ett schema. Din takt avgör.

Vecka 1: överlev vanetiderna

Målet är inte att må bra, utan att inte spela. Räkna med sug på de tider du brukade spela och planera de timmarna särskilt. Skriv ner varje gång suget kommer och när det slutar – de flesta blir förvånade över hur kort det faktiskt varar.

Vecka 2–3: se mönstret

Nu går det att se vad som återkommer: samma tid på dygnet, samma känsla före, samma tanke som gör undantaget rimligt. Det är mönstret du behöver kunna beskriva, inte bara summorna du förlorat.

Vecka 4 och framåt: bygg en plan för svackor

Sömnbrist, konflikt, lönedag, en oväntad räkning – de flesta återfall sker i förutsägbara situationer. En plan som säger vad du gör i just de situationerna är mer värd än ett löfte om att aldrig spela igen.

Om ekonomin redan är ansträngd

Att stoppa nya insatser och att hantera befintliga skulder är två olika uppgifter, och den andra ska inte vänta. Kommunens budget- och skuldrådgivning är kostnadsfri. Att få överblick minskar ofta impulsen att försöka lösa allt med en satsning.

Nästa steg: arbeta med mönstret, inte bara med viljan

Spelkontrollen är en privat, KBT-inspirerad självhjälpskurs online med 12 moduler och 50 lektioner. Du kartlägger dina egna risksituationer, arbetar med suget och tankemönstren, hanterar skam och pengar och avslutar med en egen plan för svackor. 795 kr inkl. moms som engångsköp, ingen prenumeration.

Spelkontrollen är ett KBT-baserat självhjälps- och utbildningsprogram. Tjänsten utgör inte hälso- och sjukvård. Behöver du bedömning eller behandling, kontakta 1177 eller din region.

Se pris och kom igång Så fungerar kursen

Vanliga frågor

Frågor om att sluta spela

Måste jag sluta helt, eller går det att spela mindre?

Det beror på hur långt mönstret har gått. Många som har jagat förluster, lånat till spel eller hållit spelandet hemligt märker att gränser inte håller, eftersom en enda insats snabbt återstartar mönstret. Att sluta helt en period gör det dessutom lättare att se hur suget faktiskt beter sig när du inte ger efter för det.

Räcker Spelpaus för att sluta spela?

Spelpaus stänger av dig från spelbolag med svensk licens och är ett av de mest effektiva praktiska hindren som finns. Men avstängningen tar inte bort suget, tankarna eller de situationer som brukar utlösa spelandet, och den täcker inte olicensierade sajter. De flesta behöver komplettera med något som arbetar med mönstret.

Hur lång tid tar det innan det blir lättare?

Det varierar och vi lovar inga resultat. Många beskriver att de första en till två veckorna är mest ojämna, med sug som kommer i vågor kopplade till vanetider som kvällar, lönedagar och helger. Att suget avtar i styrka och kommer mer sällan är vanligt, men det brukar inte gå linjärt.

Vad gör jag om jag spelar igen efter att ha slutat?

Behandla det som information i stället för som ett misslyckande. Gå igenom vad som hände timmarna före: var du var, hur du mådde, vad du sa till dig själv. Det avgörande är hur snabbt du bryter, inte att det aldrig händer.

Hur slutar jag spela om pengar utan att berätta för någon?

Det går. Spelpaus kräver ingen anmälan till din omgivning, spärrar i bankappen syns inte utåt och Stödlinjen är anonym. Spelkontrollen är en privat kurs där dina anteckningar bara är dina. Samtidigt kostar hemlighållandet energi, så många väljer att berätta för en person senare – inte som ett krav, utan när det blir möjligt.

Vad gör jag om suget kommer just nu?

Skjut upp beslutet i stället för att förbjuda det: sätt en tidsgräns på tio till femton minuter, byt fysisk plats, lägg telefonen utom räckhåll och gör något som kräver händerna. Suget är en våg, inte ett läge som håller i sig. Ring Stödlinjen om det är svårt att vara ensam med det.

Läs vidare

Hantera spelsug

Vad som händer under minuterna då suget är starkast.

Du har stängt av dig via Spelpaus – vad nu?

Vad avstängningen löser, vad den inte löser och vad som behövs efteråt.

Återfall i spelande

Varför det händer och hur du bryter snabbt.

Hjälp vid spelberoende

Alla stödvägar i Sverige och vad de gör.

Om spelberoende och hur det märks

Navsidan för mönstret bakom spelandet, med vägar vidare.

Stöd du kan använda direkt, utan att köpa något

De här stödvägarna är kostnadsfria och fristående från Spelkontrollen. Om du behöver vård, bedömning eller behandling är det dem du ska vända dig till – kursen är självhjälp och ersätter inte hälso- och sjukvård.

112: Vid omedelbar fara för liv eller hälsa. Ring 112
1177: Sjukvårdsrådgivning och vägen till vård i din region, dygnet runt. 1177.se
Stödlinjen: Nationell stödlinje för spelproblem – för dig som spelar och för anhöriga. Kostnadsfri och du kan vara anonym mot dem. stodlinjen.se
Spelpaus: Statlig avstängning från spel med svensk licens, i 1, 3, 6 månader eller tills vidare. spelpaus.se

Fler vägar till stöd finns samlade på professionell hjälp vid spelproblem.

Om den här sidan

Texten är skriven av redaktionen för Spelkontrollen. Ansvarig för innehållet är A. Mataj, som också driver tjänsten. Sidan beskriver vanliga mönster vid spelproblem och hänvisar till offentliga stödresurser. Den är inte skriven eller granskad av läkare, psykolog eller psykoterapeut och innehåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.

Läs mer om vilka som står bakom Spelkontrollen och om tjänstens gränser. Senast genomgången: 2026-08-03.