Sluta spela
Sluta spela om pengar – så gör du i praktiken
En rak, stegvis genomgång för dig som har bestämt dig eller är nära att bestämma dig. Först hindren som fungerar samma dag, sedan det som gör att det håller efter några veckor.
Kort svar
Börja med tillgången: stäng av dig via Spelpaus, ta bort betalvägar och appar och bestäm vad du gör i stället under dina vanliga speltimmar. Räkna sedan med att suget kommer i vågor de första veckorna och arbeta systematiskt med mönstret bakom – hinder utan förståelse brukar hålla i några veckor, inte i månader.
Första dygnet: fem saker som gör skillnad
Det här är i ordning. Tillgång före insikt – när tillgången är stängd finns det tid att tänka.
Steg 1
Stäng av tillgången först
Registrera dig på Spelpaus. Avstängningen gäller alla spelbolag med svensk licens och går inte att ångra under perioden – det är själva poängen. Gör det nu, inte när du känner dig motiverad.
Steg 2
Lägg hinder mellan dig och pengarna
Spärra spel som kategori i bankappen om din bank erbjuder det, ta bort sparade kort, flytta buffert till ett konto utan kort och sätt låga överföringsgränser. Varje extra steg köper dig tid.
Steg 3
Rensa det som påminner
Avinstallera appar, avregistrera nyhetsbrev och odds-notiser, avfölj spelkonton och stäng av push. Reklam och notiser är inte neutrala – de är utformade för att starta en impuls.
Steg 4
Bestäm vad du gör i stället, konkret
Skriv ner exakt vad du gör mellan 21 och 23 de närmaste kvällarna. Tomma timmar på samma tid som du brukade spela är det vanligaste tillfället att börja igen.
Steg 5
Berätta för en person – om du kan
Inte för att bli kontrollerad, utan för att hemlighållandet i sig kostar energi. Om det inte finns någon i din närhet kan Stödlinjen vara den personen.
Varför Spelpaus sällan räcker ensamt
Spelpaus är ett bra första hinder, men det är ett hinder – inte en förändring. Tre saker brukar återstå. Suget finns kvar och kommer på samma tider som tidigare. Situationerna som utlöste spelandet är oförändrade: samma tystnad efter jobbet, samma oro över pengar, samma vana att fylla en kvart med telefonen. Och avstängningen täcker inte sajter utan svensk licens, vilket gör att många upptäcker att beslutet behöver vila på något mer än en spärr.
Det praktiska svaret är inte att sluta använda Spelpaus, utan att lägga något ovanpå: ett sätt att känna igen och möta suget, och en plan för de situationer där du historiskt har fallit.
Över tid
De första veckorna, steg för steg
Ungefärliga faser, inte ett schema. Din takt avgör.
Vecka 1: överlev vanetiderna
Målet är inte att må bra, utan att inte spela. Räkna med sug på de tider du brukade spela och planera de timmarna särskilt. Skriv ner varje gång suget kommer och när det slutar – de flesta blir förvånade över hur kort det faktiskt varar.
Vecka 2–3: se mönstret
Nu går det att se vad som återkommer: samma tid på dygnet, samma känsla före, samma tanke som gör undantaget rimligt. Det är mönstret du behöver kunna beskriva, inte bara summorna du förlorat.
Vecka 4 och framåt: bygg en plan för svackor
Sömnbrist, konflikt, lönedag, en oväntad räkning – de flesta återfall sker i förutsägbara situationer. En plan som säger vad du gör i just de situationerna är mer värd än ett löfte om att aldrig spela igen.
Om ekonomin redan är ansträngd
Att stoppa nya insatser och att hantera befintliga skulder är två olika uppgifter, och den andra ska inte vänta. Kommunens budget- och skuldrådgivning är kostnadsfri. Att få överblick minskar ofta impulsen att försöka lösa allt med en satsning.Nästa steg: arbeta med mönstret, inte bara med viljan
Spelkontrollen är en privat, KBT-inspirerad självhjälpskurs online med 12 moduler och 50 lektioner. Du kartlägger dina egna risksituationer, arbetar med suget och tankemönstren, hanterar skam och pengar och avslutar med en egen plan för svackor. 795 kr inkl. moms som engångsköp, ingen prenumeration.
Spelkontrollen är ett KBT-baserat självhjälps- och utbildningsprogram. Tjänsten utgör inte hälso- och sjukvård. Behöver du bedömning eller behandling, kontakta 1177 eller din region.
Vanliga frågor
Frågor om att sluta spela
Måste jag sluta helt, eller går det att spela mindre?
Det beror på hur långt mönstret har gått. Många som har jagat förluster, lånat till spel eller hållit spelandet hemligt märker att gränser inte håller, eftersom en enda insats snabbt återstartar mönstret. Att sluta helt en period gör det dessutom lättare att se hur suget faktiskt beter sig när du inte ger efter för det.
Räcker Spelpaus för att sluta spela?
Spelpaus stänger av dig från spelbolag med svensk licens och är ett av de mest effektiva praktiska hindren som finns. Men avstängningen tar inte bort suget, tankarna eller de situationer som brukar utlösa spelandet, och den täcker inte olicensierade sajter. De flesta behöver komplettera med något som arbetar med mönstret.
Hur lång tid tar det innan det blir lättare?
Det varierar och vi lovar inga resultat. Många beskriver att de första en till två veckorna är mest ojämna, med sug som kommer i vågor kopplade till vanetider som kvällar, lönedagar och helger. Att suget avtar i styrka och kommer mer sällan är vanligt, men det brukar inte gå linjärt.
Vad gör jag om jag spelar igen efter att ha slutat?
Behandla det som information i stället för som ett misslyckande. Gå igenom vad som hände timmarna före: var du var, hur du mådde, vad du sa till dig själv. Det avgörande är hur snabbt du bryter, inte att det aldrig händer.
Läs vidare
Stöd du kan använda direkt, utan att köpa något
De här stödvägarna är kostnadsfria och fristående från Spelkontrollen. Om du behöver vård, bedömning eller behandling är det dem du ska vända dig till – kursen är självhjälp och ersätter inte hälso- och sjukvård.
- 112
- Vid omedelbar fara för liv eller hälsa. Ring 112
- 1177
- Sjukvårdsrådgivning och vägen till vård i din region, dygnet runt. 1177.se
- Stödlinjen
- Nationell stödlinje för spelproblem – för dig som spelar och för anhöriga. Kostnadsfri och du kan vara anonym mot dem. stodlinjen.se
- Spelpaus
- Statlig avstängning från spel med svensk licens, i 1, 3, 6 månader eller tills vidare. spelpaus.se
Fler vägar till stöd finns samlade på professionell hjälp vid spelproblem.
Om den här sidan
Texten är skriven av redaktionen för Spelkontrollen. Ansvarig för innehållet är A. Mataj, som också driver tjänsten. Sidan beskriver vanliga mönster vid spelproblem och hänvisar till offentliga stödresurser. Den är inte skriven eller granskad av läkare, psykolog eller psykoterapeut och innehåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.
Läs mer om vilka som står bakom Spelkontrollen och om tjänstens gränser. Senast genomgången: 2026-08-03.